Marcos Vázquez, trainer en voedingsdeskundige: "Als we niet wandelen, werkt het lymfestelsel, dat gifstoffen afvoert, niet."

Marcos Vázquez , oprichter van het Fitness Revolucionario-project en voedingsdeskundige, legde in de Media Power-podcast uit waarom wandelen niet alleen een basisoefening is, maar een essentiële pijler voor fysiek en mentaal welzijn. De trainer legde uit hoe deze gewoonte direct van invloed is op de levensduur, stemming en de werking van belangrijke lichaamssystemen.

Vázquez zegt dat dagelijks wandelen een van de belangrijkste gezonde gewoonten is om langer te leven. Volgens studies is er een direct verband tussen het aantal stappen dat je dagelijks zet en een lagere sterfte.

Hoeveel stappen moet je zetten om langer te leven?

"Het is aangetoond dat hoe meer we lopen, hoe langer we leven, maar niet oneindig", legt Vázquez uit. Recente studies tonen aan dat de sterfte aanzienlijk afneemt bij een stap van 3.000 naar 10.000 stappen per dag. Maar vanaf 10.000 of 12.000 stappen stagneren de voordelen en worden er geen verdere significante verbeteringen waargenomen. Het lichaam reageert zeer duidelijk op deze progressieve toename van beweging, vooral bij de overgang van lage naar matige fysieke activiteit.

Maar naast de kwantitatieve aspecten beïnvloedt wandelen ook belangrijke fysiologische mechanismen. Een daarvan is het lymfestelsel , verantwoordelijk voor de afvoer van gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam . "We hebben twee systemen die vloeistoffen verplaatsen. Het cardiovasculaire systeem, dat bloed verplaatst, en het lymfestelsel, dat giftige stoffen afvoert. Dat systeem heeft geen hart; het beweegt door spieren aan te spannen ," legt hij uit. Daarom trekken we tijdens het lopen de spieren in onze benen aan, vooral in de kuiten , wat het lymfestelsel helpt goed te functioneren. "Als we niet lopen, werkt dat systeem niet," waarschuwt hij.

Wandelen is goed voor het zenuwstelsel en de hersenen

Naast het activeren van de bloedsomloop en lymfedrainage heeft wandelen ook effect op de hersenen. Volgens Vázquez "voorzien we de hersenen van zuurstof" en stimuleren we de aanmaak van BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), een stof die als neuronale meststof werkt en de neuronale functie verbetert . "Daarom is het normaal om betere ideeën te hebben, creatiever te zijn en je humeur te verbeteren ", zegt ze.

Hij haalt zelfs een onderzoek aan dat hersenbeelden van een zittende toestand vergeleek met die van dezelfde hersenen na 20 minuten wandelen. Het resultaat was duidelijk: de hersenactiviteit is merkbaar groter na die korte wandeling. "Het komt ons ten goede via al onze zintuigen", vat Vázquez samen, die erop wijst dat de mens geëvolueerd is om te bewegen, en dat wandelen binnen die beweging altijd de basis is geweest.